SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening pompek

  • Podciąganie się na drążku w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robisz 3 razy w tyg Więc tak.. w te dni co sobie wybrałeś rób tak: a) Zacznij od rozgrzewki! pamiętaj: musisz się rociągać! TO NAPRAWDE PODSTAWA SPORTU... Więc chwile przed treningiem rozgrzej mięśnie, a potem troche porozciągaj.. stosuj takie ćwiczenia jakie znsz z wf ale mu masz dużo pomocnych: (zalecam to przeczytać!!!!!) [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7151 Data: 2009-07-21 00:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w walce z cellulitem u szczuplej !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 serie I jedz wiecej, spalasz swoje wlasne miesnie wiec nic nie zbudujesz na rekach i klatce na takiej diecie Masz taki klasyczny trening na gore, sprobuj sobie to wplesc w swoj trening, mozesz podzielic np. klatke z brzuchem, rece w osobnym dniu . Rob na maksa, nie przejmuj sie dodawaniem poki nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3531 Data: 2007-10-24 18:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • roztrenowanie "kontuzji"

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] pauzować o byle co, to oczywiste. Ale gdy ból jest na tyle dokuczliwy, ze nie mozna normalnie trenować, idzie sie z tym do trenera i prosi o taryfę ulgową na najbliższy trening. Np zamiast pompek robisz brzuchy, przysiady itp. Nie sparujesz, jesli to może pogłębic uraz. To i tak lepiej, niż gdybys miał go całkiem opuscić. Podam ci przykład: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2006-05-20 23:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli twoim zdaniem powiniennem wykonać trening partia 2x w tygodniu, (mowa o wszystkich partiach?): od klaty/pleców/nóg na tricepsach/bicepsach/barkach kończąc? wówczas musiałbym mieć ile dni treningowych?- 6? Dzielisz cialo na dwie czesci. Kazda z tych czesci trenujesz dwa razy w przeciągu tygodnia, co daje cztery treningi w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2011-12-01 15:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki 3x max

    Post
    Trening w domu

    GodOfTheArena : a) ty robiłeś trening 100 pompek tak ? b)I jak doszedłeś do tych 100 pompek ? c)stosowałeś jakąś dietę? d)Jakie częsci ciała najbardziej się rozwinęły e) Jak rozwinęła się twoja klatka piersiowa ?

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5091 Data: 2012-06-02 16:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podciągnanie bez progresu

    Post
    Trening w domu

    Panowie sam to wynalazłem, że tak powiem. Może się wydać głupie ale zadziałało w moim przypadku od 1 do 5 w ciągu tygodnia. Trening co 2 dni. Składa się z 2 ćwiczeń. Pompki i uginanie przedramion ze sztangą (na biceps). Dysponowałem sztangą z obciążeniem 20kg + ciężar gryfa. Ćwiczyłem wg ustalonego schematu: 1 seria to x powtórzeń uginania [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2011-12-03 22:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Data: 26 lipca 2010r Redukcja, dzień VIII Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 8kg x9 2. 10kg x9 3. 12kg x9 4. 14kg x9 Wyciskanie sztangi 1. 33kg x12 2. 35kg x12 3. 36kg x12 Rozpiętki 1. 9kg x15 2. 10kg x15 TRICEPS Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x5 2. x4 3. x5 4. x5 Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-26 11:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskania mam już bardzo osłabione ręce. Nie zwracałem jednak na to szczególnej uwagi. Teraz i tak nie ma sensu się rozwodzić, bo zostały mi niecałe dwa tygodnie i zaczynam nowy plan. Też raczej zawsze siedziałem w diecie a nie w treningu. Dla ludzi z tendencją do łapania tłuszczu, najlepszym trening to taki, który pali najwięcej kalorii

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-06 14:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego czasu zmarnować, proszę o możliwe poprawki: Czyli wnioskuję, że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2013-03-17 20:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl 1. Tydzień 4. Trening 3. Rozgrzewka: Bieżnia 7 min, orbi 4 min., HIM, HAM, Mawashi, bary. I trening: 100 sit up 50 thrusters 25 MC 50% 100 pompek 50 thrusters 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrusters 25 MC 50% Thrusters: hantle 2x5kg. MC: pierwsze dwie serie 55kg, ostatnia 60. Sit up: talerz 5kg Komentarz: cmentarz.... [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 17622 Data: 2014-04-23 11:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hardgainer to nie koniec świata. Powoli do celu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 22:00 wódka Pierwszego dnia - grypa żołądkowa, brak apetytu, odwodnienie; drugiego - powoli zaczynam jeść regularnie, ale niewiele dalej nie mam na nic ochoty, z treningu oraz suplementacji wstępnie zrezygnowałem; poniedziałek- pierwszy dzień w pracy i kolejny dzień zaniedbanych posiłków, ale apetyt rośnie i posiłki są coraz częstsze; [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2012-08-13 14:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps to ci od tych cwiczen nie urosnie, kup sobie drazek koniecznie, za duzo tych pompek jak na 1 trening, te zwykle brzuszki tez nic nie daja za bardzo. Przysiadow zrob z 3 serie przynajmniej i ja bym wywalil przynajmniej polowe tych pompek. Ja bym ci radzil zaczac cwiczyc metoda lafaya albo mawashiego

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2013-12-22 22:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Dieta do oceny/poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dlaczego uważasz że trening własnym ciałem jest lipny? Taki trening zajmuje mi w granicach 40 min i jestem po nim mega zlany potem czyli tak jak piszesz można go potraktować jak HIIT. Tylko skoro sprawia mi dużo wysiłku podciągnięcie swoich 90kg 6x (x4 serie), to samo w przypadku pompek, to czy jest sens robić "splita" czy inną formę treningu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2014-11-17 20:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • croNese / masa, masa i masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejny trening, zacząłem od nowa robić martwy ciąg, MC w połączeniu z wykrokami po tej przerwie porządnie dało mi w tyłek (dosłownie też ). Poprawnie wykonany MC na mniejszym ciężarze potrafi mnie umęczyć, ale fakt, technika najważniejsza. Wcześniej miałem problem z pompkami na poręczach, ale wyrobiłem się i jestem w stanie zrobić 4 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 6855 Data: 2011-08-29 13:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy z gumami - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema. Co do planu> nogi ok plank daj na koniec treningu spiecia rowniez na koniec plecy ok klata ok rozumiem, ze w domu dysponujesz jedynie gumami? Nie da rady zwiekszyc ilosci sprzetu, aby dorzucić np nieco hantli? Bo nie ukrywam, ze taki plan moze byc nieoc malo wymagajacy, aby moc nieco mocniej progresowac. Lub pomyslec nad cwiczeniami, jakie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2022-05-28 15:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na poczatku chcialem "pozdrowic" wszystkie te ci**czki ktore nawet nie posiedza 20 minut na forum nie przeczytaja zadnych postow i juz prosza o ulozenie diety i treningu. frajerzy. chcialem poprosic tych ktorzy sie na tym znaja (glownie chodzi mi tu o zdanie michella i don garcii) o ocene mojej diety oraz treningu - siedzialem nad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2006-03-21 18:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobic za jednym razem (tak orientacynie): 1. brzuszkow 2. pompek 3. przysiadow 4. unoszenia tulowia w lezeniu tylem, tu jest ilustracja: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3G jesli Ci na tym zalezy to jestem chetny Ci pomoc jak tylko bede potrafil. cos razem ulozymy uklecimy trening obwodowy, tzn. ze bedziesz robil po [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2003-07-25 21:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (stały) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 20 x 12kg - 20 x 12kg (Cwiczenie w miarę lekkie mam nadzieje, że zrobione poprawnie technicznie, dokładam na next trening) 2. MC: - 5 x 18kg - 5 x 28kg - 20 x 40kg - 20 x 40kg (Też poszło w miarę lekko, mam nadzieje, że wszystkie ruchy nie poszły z grzbietu) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 7kg [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 18913 Data: 2011-11-02 20:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] seria: 3 rundy + 5 pompek Druga seria: 3 rundy + 3 pompki Trzecia seria: 3 rundy + 3 CL Minęły 3m od operacji, więc czas na małe zmiany. Nareszcie kołczunio ułożył mi trening crossfitowo-podobny %-) Ambitnie wzięłam hantle 2kg na pressy, ale wszystko weszło na 4kg %-) Pierwsza runda weszła z pressami, w drugiej już łapki robiły się [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-10 15:36:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczorajszy trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiady naprzemiennie z pompkami - 5x10 (10 przysiadów,10 pompek) bez przerw Bear Complex - 30kg,32kg,35kg,37kg,40kg,42kg Układ ćwiczeń: -Power Clean -Front Squat -Push Press -Back Squat -Push Press Sześć rund, 7 serii w rundzie, przerwy 60 sekund. Czas pracy w rundzie od 70 w pierwszej rundzie do 117 [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-07 21:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)